Formation méditation pleine conscience

Formation à la méditation de pleine conscience

Techniques d’entraînement à la méditation de pleine conscience pour les débutants

Selon les traditions méditatives orientales, le bonheur durable s’obtient par la compréhension et l’entraînement de l’esprit. Nous avons l’habitude de nous tourner vers le monde extérieur pour obtenir la validation et le confort qui définissent notre bonheur, mais nous ne pouvons pas contrôler tous les événements de notre vie. Certains événements nous rendent heureux, d’autres nous rendent malheureux. Certains provoquent le bien-être, d’autres le stress.

En général, ce sont les événements et les situations qui déterminent ce que nous ressentons. La méditation nous apprend que même lorsque notre vie connaît des hauts et des bas, nous pouvons utiliser la pratique de la pleine conscience pour approfondir notre compréhension et développer les qualités positives et durables qui conduisent à un bonheur stable. Qui plus est, nous constatons que ce bien-être personnel a naturellement un effet d’entraînement qui profite également aux autres.

La pleine conscience pour les débutants

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi la pleine conscience est si populaire ? Il semble que de nouvelles pratiques et thérapies basées sur la pleine conscience apparaissent chaque jour. Du célèbre cours de réduction du stress basé sur la pleine conscience à l’alimentation consciente, en passant par les soins aux personnes atteintes de démence basés sur la pleine conscience, la prévention des rechutes basée sur la pleine conscience et bien d’autres choses encore, la pleine conscience a trouvé sa place dans pratiquement toutes les formes de thérapie du bien-être.

Mais la pleine conscience est-elle une thérapie en soi ? En fait, la pleine conscience est avant tout une méthode qui stabilise et détend l’esprit en l’encourageant à prêter une attention totale, sans jugement, au moment présent. La pleine conscience est simplement le processus qui consiste à prendre conscience de nos pensées et de nos sentiments dans le moment présent.

La pleine conscience est une pratique qui peut être intégrée à votre emploi du temps quotidien et cultivée progressivement. Elle est à l’opposé de ce que nous faisons la plupart du temps : nous sommes obsédés par des événements passés ou futurs, nous nous inquiétons de nos listes de choses à faire, nous sommes stressés par la vie et nous cherchons constamment à être rassurés par les autres. Lorsque nous pratiquons la méditation de pleine conscience, nous entraînons notre esprit à rester ancré dans le présent. Pour ce faire, nous concentrons notre attention sur un objet – souvent le processus de respiration – pendant quelques minutes. En tournant notre attention vers l’intérieur et en entraînant notre esprit à se stabiliser, nous constatons que notre capacité à rester calme et paisible même lorsque la vie nous présente des obstacles augmente considérablement et que notre attitude face à la vie est transformée. Comme le disait le grand psychologue et philosophe américain William James il y a plus d’un siècle, « La plus grande découverte de ma génération est qu’un être humain peut modifier sa vie en modifiant ses attitudes d’esprit ».

Techniques de formation à la méditation de pleine conscience

À quoi ressemble la pleine conscience pour les débutants ? Une excellente ressource qui vous donnera tout ce dont vous avez besoin pour démarrer votre pratique est l’application Calm. Lorsque vous vous inscrivez, vous bénéficiez d’une introduction gratuite de 14 jours qui présente toutes les bases, de la posture à la respiration en passant par ce que vous devez faire avec votre esprit. Avec Calm, le voyage vers la pleine conscience est présenté sous forme de modules clairs et accessibles qui ne demandent que quelques minutes d’engagement par jour.

Un autre bon moyen de vous familiariser avec les rouages de la méditation est de vous inscrire à un cours ou à un groupe local. Il est toujours utile d’avoir des compagnons de pratique à qui vous pouvez poser des questions et qui vous inspireront à poursuivre votre pratique.

En attendant, voici quelques conseils ou astuces de méditation pour les débutants :

Réservez du temps

La première étape consiste à consacrer quelques minutes par jour à la pratique de la pleine conscience. Vous n’avez pas nécessairement besoin d’une chaise ou d’un coussin de méditation pour vous lancer. Et aucune « compétence particulière » n’est requise. Dix à quinze minutes par jour suffisent pour vous lancer. Réfléchissez au moment de la journée qui vous convient le mieux ; beaucoup de gens aiment s’asseoir le matin avant que l’agitation ne commence, mais certains préfèrent le soir ou après le travail.

Trouvez votre siège

La chose la plus importante concernant votre posture est de trouver un moyen de vous asseoir confortablement avec le dos droit, que vous soyez sur une chaise, un coussin ou un banc de méditation. Votre corps doit être digne, aligné et détendu.

Soyez à l’écoute de votre corps et de votre respiration

Mettez de côté votre esprit occupé et réfléchi et concentrez-vous sur le sentiment d’être présent. Restez ancré dans le présent en prêtant attention aux sensations physiques, en particulier à la sensation de la respiration. Lorsque vous inspirez, essayez d’être conscient d’inspirer. Lorsque vous expirez, essayez d’être conscient que vous êtes en train d’expirer. N’analysez pas et n’embellissez pas, observez simplement de manière impartiale ce qui se passe avec votre corps et votre respiration dans l’ici et maintenant.

Remarquez vos pensées et laissez-les passer

Formation méditation de pleine conscience
Formation méditation de pleine conscience

Lorsque vous portez votre attention sur le processus de respiration, des pensées et des émotions vont surgir dans votre esprit. Grand changement : vous n’allez pas y réagir ! Vous n’allez rien faire à leur sujet, dans un sens ou dans l’autre ! Vous allez simplement et attentivement les reconnaître, les laisser passer et revenir à votre respiration. L’acte de remarquer, de laisser passer et de revenir EST la pleine conscience. C’est aussi simple que cela.

Soyez gentil avec vous-même

Chaque fois que vous remarquez que vous avez été distrait, vous avez l’occasion de revenir à la sensation de la respiration. Il est facile de se sentir frustré lorsque les pensées et les émotions interrompent ce qui devait être une séance de méditation « tranquille ». Ne perdez pas courage – la tranquillité de la pleine conscience vient de la capacité à prendre de la distance par rapport aux pensées plutôt que de la capacité à les supprimer. Tous les méditants que nous connaissons ont fait l’expérience d’un « esprit de singe » agité, de la somnolence et de la frustration. Et tous les méditants que nous connaissons remercient leur bonne étoile d’avoir tenu bon. Soyez gentil avec vous-même en saisissant cette occasion de découvrir tout ce que la méditation a à vous offrir. Profitez du voyage !

En lisant cet article, il est clair que vous vous intéressez à la pratique de la méditation et à ses résultats : l’expérience d’une joie et d’un bien-être authentiques. Vous êtes au bon endroit. Mindworks est une association à but non lucratif dont la mission est de partager avec vous et notre communauté mondiale les conseils les plus authentiques et les plus éprouvés en matière de méditation.

La pratique de la méditation développant l’axe le plus fondamental de notre être, il est essentiel de s’appuyer sur des méthodes de méditation claires, progressives et authentiques, proposées par des guides authentiques. Afin de vous transmettre tout le potentiel de la méditation authentique, nous avons créé le programme Mindworks Journey to Well-Being à 9 niveaux.

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