Comment atteindre la pleine conscience

La plupart des gens avec lesquels j’ai parlé pensaient qu’il était impossible de faire taire le monologue intérieur. Ils pensaient que pour atteindre la pleine conscience, il fallait passer des jours et des jours en méditation. Mais c’est une croyance. En réalité, il existe des moyens très simples de faire taire ce bruit intérieur. J’ai commencé par des exercices de méditation et de pleine conscience il y a 2 ans, et depuis ce temps-là, je n’ai plus besoin de méditer pour atteindre la pleine conscience. Je vous propose dans cet article de découvrir quelques moyens faciles pour arriver à faire taire ce bruit intérieur.

Comment atteindre la pleine conscience

La pleine conscience est un état de conscience dans lequel vous êtes totalement présent, dans le moment présent, sans vous soucier du passé ou de l’avenir. C’est un état très positif, qui donne une sensation de paix, de bienêtre et de contentement. La pleine conscience est différente de l’attention. Vous pouvez être très attentifs mais tout de même être distrait ou vous soucier du passé ou de l’avenir. La pleine conscience peut être atteinte par la méditation. Voici quelques conseils pour méditer :

* Trouvez un endroit calme.
* Asseyez-vous confortablement, les pieds au sol.
* Fermez les yeux et respirez profondément.
* Restez immobile.
* Restez calme et détendu.
* Concentrez-vous sur votre souffle.
* Essayez de vous concentrer sur ce que vous faites ou ressentez.
* Essayez de ne pas vous soucier du passé ou de l’avenir.
* Quand vous vous rendez compte que vos pensées sont ailleurs, revenez à votre respiration.
* Ne vous inquiétez pas si vous n’arrivez pas à vous concentrer. C’est tout à fait normal.
* Si vous êtes distrait, reprenez la méditation.
* Essayez de méditer de 10 à 15 minutes par jour. ***

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Comment atteindre la pleine conscience

La pleine conscience est un état que l’on a quand on ne pense pas à ce qui vient d’être ou à ce qui sera. Elle est une forme d’attention qui nous donne l’opportunité de découvrir de nouvelles façons de vivre nos émotions, de réduire notre stress et de gérer nos émotions et nos douleurs. La pleine conscience, c’est être totalement dans l’instant présent, sans jugement.

C’est l’état dans lequel le mental est apaisé et détendu, dans lequel on perçoit la réalité pleinement. La pleine conscience a été développée par les bouddhistes et encore aujourd’hui est étudiée et mise en pratique par le professeur Jon Kabat-Zinn. C’est une pratique qui peut être apprise par tout un chacun et qui n’a rien à voir avec la religion ou la spiritualité. Je pense que c’est une pratique que tout adulte devrait connaître car elle peut avoir de nombreux bienfaits pour la santé psychique et physique.

Pourquoi la pratiquer ?

La pleine conscience est une pratique qui peut avoir des effets très concrets sur la santé, la qualité de vie et la performance. Il est plus facile de vivre chaque instant de la journée avec plus de calme, de sérénité et de plénitude. Les personnes qui pratiquent la pleine conscience ont plus de facilité à gérer leur stress, leurs émotions et ont une meilleure santé. La pleine conscience permet également d’améliorer la concentration et l’attention. Elle permet de se concentrer mieux sur une tâche à effectuer, de faire plus attention aux autres, de mieux gérer ses émotions et d’être plus présent dans sa vie de tous les jours.

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Comment pratiquer la pleine conscience ?

La pleine conscience peut être pratiquée dans tous les moments de la journée. La seule chose à faire est de se concentrer sur ce que l’on fait dans le moment présent. Il est possible de pratiquer la pleine conscience en mangeant, en buvant, en marchant, en faisant la vaisselle, en faisant une activité sportive, en conduisant… Pour pratiquer la pleine conscience, il suffit de s’asseoir confortablement et de fermer les yeux. Il faut ensuite se concentrer sur sa respiration. Il faut respirer profondément et observer l’air qui entre et qui sort des poumons.

Il faut se concentrer sur son souffle et respirer normalement et calmement. Il ne faut pas s’imposer de respirer plus ou moins vite, il faut juste observer sa respiration. Il faut aussi observer ses pensées et ne pas s’y attarder. Si des pensées négatives ou des pensées sur le passé arrivent, il faut les observer sans y accorder d’importance. Il faut les laisser passer et les laisser partir. Il faut aussi observer ses émotions et les laisser passer. Il ne faut pas se juger, il faut simplement observer sans y accorder d’importance. Il faut observer son mental et laisser passer les pensées. Il faut respirer calmement et observer les pensées, les émotions et le souffle. Il faut rester concentré sur le moment présent et observer sans juger.e

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