Comment manger en pleine conscience

Comment manger en pleine conscience ?

Une des pratiques les plus difficiles pour les gens est la diète. À partir du moment où une personne veut perdre du poids, elle doit apprendre à manger de manière consciente. Cela signifie que l’on doit se focaliser sur son assiette et plus sur son téléphone. De façon à ce qu’on soit dans l’instant présent et à ne plus penser à autre chose. La meilleure façon de débuter est de commencer avec une portion de fruit et de légumes. Une fois que l’on a terminé cette partie,on pourra continuer avec une viande et un féculent. Enfin, on termine avec un dessert.e

Comment manger en pleine conscience

Mangez à heures fixes. Si possible, prenez vos repas à la même heure tous les jours. De cette façon, votre corps s’habitue à un rythme. Il vous sera plus facile de manger de façon consciente et de sentir vos signaux de faim et de satiété. Si vos horaires de travail vous empêchent de manger à des heures fixes, essayez de vous y tenir le week-end.

Mangez lentement. Prenez le temps de mâcher et de savourer vos repas. Cela vous permettra de mieux apprécier votre nourriture et de mieux ressentir votre satiété.

Évitez de manger en même temps que vous faites autre chose. Par exemple, évitez de manger en regardant la télévision, en lisant le journal ou en travaillant devant votre ordinateur. Mangez à table avec vos proches. Cela vous permettra de mieux vous concentrer sur ce que vous faites.

Évitez de manger à la hâte. Une fois que vous avez terminé, restez à table pendant quelques minutes et profitez de votre repas. Vous pourriez, par exemple, profiter de la compagnie de vos proches ou bien vous détendre en fermant les yeux.

Posez vos couverts entre chaque bouchée. Cela vous aidera à mieux percevoir votre rythme de mastication.

Évitez de manger au cours d’une conversation. Vous risqueriez de manger trop vite.

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Soyez attentif aux saveurs et à la texture de vos aliments. Cela vous aidera à vous concentrer sur votre repas.

Évitez de manger lorsque vous êtes d’humeur dépressive ou triste. En effet, vous risqueriez de manger tellement que vous ne ressentiriez plus votre satiété. Mieux vaut attendre d’être en meilleure forme pour prendre un repas.

Évitez de manger lorsque vous êtes pressé. Vous risqueriez de manger trop vite.

Évitez de boire beaucoup de liquides lors de vos repas. Vous risqueriez de vous sentir rassasié avant d’avoir mangé assez. Ce qui vous amènerait à manger tellement que vous ne ressentiriez plus votre satiété. Mieux vaut boire un peu d’eau avant tout repas.

Évitez de manger lorsque vous vous sentez déprimé. Vous risqueriez de manger tellement que vous ne ressentiriez plus votre satiété. Mieux vaut attendre d’être en meilleure forme pour prendre un repas.

Évitez d’être distrait lorsque vous mangez. Cela vous aidera à mieux ressentir votre satiété.

Évitez de manger trop souvent seul. Vous risqueriez de vous sentir seul et de manger pour vous sentir mieux. Vous pourriez, par exemple, vous joindre à vos proches lorsqu’ils mangent.

Prenez le temps d’apprécier votre repas. Vous pourriez, par exemple, fermer les yeux et vous concentrer sur l’odeur et le goût de votre nourriture.

Évitez de manger lorsque vous êtes préoccupé. Vous risqueriez de manger tellement que vous ne ressentiriez plus votre satiété. Mieux vaut attendre d’être en meilleure forme pour prendre un repas.

Évitez de manger lorsque vous êtes en colère. Vous risqueriez de manger tellement que vous ne ressentiriez plus votre satiété. Mieux vaut attendre d’être en meilleure forme pour prendre un repas.

Mangez assis. Cela vous aidera à mieux percevoir votre satiété.

Mangez lentement

Mangez lentement. Cela ne sert à rien de manger à toute vitesse. Vous n’arriverez pas à la ligne d’arrivée plus vite parce que vous avez bouffé plus vite que les autres. Au contraire, si vous mangez trop vite, vous allez vous faire mal au ventre.

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Faites une pause entre chaque bouchée

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Mangez dans un cadre agréable

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Préparez vous un bon repas

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Eteignez tous dispositifs électroniques

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Mangez pour vous nourrir

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Mangez avec attention

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Mangez avec vos 5 sens

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Respectez votre faim et votre satiété

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Lectures supplémentaires

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